코어운동

간단한 중심잡기 코어운동을 소개하겠다.

얼터네이팅 스프릿레그 크런치(alternating-split leg-Crunch): 윗배,사복근 단련이 되는 운동이다.

준비자세는 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 브이자를 만든다.그리고 양손으로 뒷통수에 된다.

동작은 상체를 들어서 회전시키면서 한쪽 팔꿈치를 반대편으로 발로 당겼다가 돌아온다.이때 팔꿈치보다 어깨를 당겨준다는 느낌으로 동작을 취한다.

호흡법은 상체가 올라갈때 내쉬고 시작자세로 돌아올때 들이 쉽다.

전체프로그램은 양쪽으로 왕복 20회해서 3세트를 한다.